每天一杯牛奶，是很多人每天早上都离不开的习惯。

因为牛奶具有很好的补钙、补充微量元素和饱腹功效。

但随着市场的发展，牛奶的品种和种类越来越多，各种牛奶的层出不断。面对这么多的牛奶，应该如何选择？

首先，我们先来了解一下牛奶

牛奶的主要成分是水、脂肪、蛋白质、乳糖、无机盐、钙、镁、钾、铁等多种微量元素，且因为容易被人体高效吸收，一杯牛奶，能满足人们每日所需的优质蛋白质、氨基酸、维生素等，因此被称为“超级食物”。

众所周知，牛奶具有很好的补钙功效。钙是人体重要的微量元素，参与骨骼的发育和神经系统的稳定，在众多食物中，牛奶是性价比超高的钙质获取来源。

除此之外，牛奶中还含有色氨酸，能够刺激我们的褪黑素分泌，达到一种安神助眠的作用。所以有不少人都喜欢在睡前来一杯牛奶，来帮助入睡。

牛奶的好处这么好，牛奶应该怎么选才对呢？

我们喝牛奶的主要目的，是为了补充蛋白质和钙，所以蛋白质和钙含量就是一个硬性指标需求。

一杯牛奶如果钙含量越高，它的品质就越好。除此之外，奶源、储存、生产工艺，也是一个需要考虑的标准。

因此，不少人会选择有“世界牧场”之称澳洲牛奶作为自己的首选。如来自南纬37度黄金牧场的（皇室澳玛儿）全脂牛奶，它含有原生高钙120MG/100ML，优质乳蛋白3.2G/ML。自然放牧，奶的质量自然得到保证，不仅如此通过成熟的冷链技术，让牛奶新鲜营养直达你的口腔，享受香醇香浓的牛奶风味，是摄取优质钙质，蛋白质的好来源。

牛奶这么好，为什么只能喝250ml?

根据我国膳食指南推荐，成人每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，而对于正在生长发育的青少年来说，则需要补300~500ml的牛奶，喝多了身体不仅不容易吸收，还容易肥胖。

至于喝牛奶的时候，早中晚喝都有其优势之处，早上喝牛奶唤醒活力，中午喝牛奶补充能量，晚上喝牛奶帮助睡眠。

当需要注意的是，空腹喝牛奶会加剧乳糖不耐受的症状，容易引起腹泻的问题出现。